Menu para Atletas de Resistência

Se estás determinado a levar os teus treinos a um nível superior, então não subestimes a importância de uma nutrição adequada. Hoje vais ficar a conhecer um Menu para Atletas de Resistência!

Neste artigo, vais descobrir um menu, adequado para atletas de resistência que te servirá de guia, não em um, mas em dois treinos intensos, num único dia.

Não te preocupes, porque não estou aqui para brincar, pelo contrário estou a levar muito a sério a maximização do teu desempenho…

Preparação Matinal: A Energia Começa Aqui

Às 5h30m da manhã, é hora de começar a tua jornada de conquista.

Qual vai ser o teu combustível matinal?

Uma pequena refeição revigorante, composta por 1 chávena de chá verde, 1 banana, 2 ovos cozidos e um pouco de manteiga de amêndoa. Se quiseres podes ainda complementar com uma batata-doce assada, para garantir que a tua energia está nas alturas.

A partir das 6h30m, embarca numa jornada épica de ciclismo, durante de 3 horas, reabastecendo com pedaços de granola caseira, a cada 25 minutos.

Às 9h30m, a tua recuperação começa com um batido de melão, proteína em pó (weight protein de caseína do leite) e uma colher de chá de mel.

Contudo, não te esqueças de beber água…

Lembra-te, que a hidratação é a chave!

Intervalos para Recuperação: Nutre o Teu Corpo e Prepara-o para Mais

Às 10h00, recupera com um punhado de sultanas, que vão impulsionar a alcalinidade do teu corpo para uma recuperação mais eficaz.

Entretanto, entre as 11h30m e as 12h00, saboreia um almoço digno de campeões – costeleta de vitela grelhada, espargos salteados em azeite ou óleo de coco e uma maçã.

Às 15h00, prepara-te para um novo round com uma maçã cortada em pedaços, regada com um fio de mel, canela em pó e um ovo cozido.

Às 16h30m, mergulha numa hora de corrida intensa, seguida de uma recuperação imediata, com mais alguns pedaços de granola caseira e uma banana.

Por volta das 18h30m, celebra a vitória com um jantar refinado – salmão selvagem cozido a vapor, couve cozida a vapor, salada verde, abacate e morangos.

E claro, não te esqueças daquele toque cítrico e um fio de azeite extra virgem!

Descanso Ativo: O Menu para Atletas de Resistência no Dia em que não Treinas

Depois de uma semana com dias épicos de treino, chega o momento de dar ao teu corpo o merecido descanso.

O dia, em que não treinas começa com um Pequeno almoço poderoso – bacalhau cozido sobre espinafres salteados com alho e azeite, acompanhado por frutas frescas.

Os snacks ao longo do dia, incluem brócolos cozidos a vapor, temperados com azeite, uma laranja e ovos fritos em óleo de coco.

Ao almoço, uma salada orgânica mista com azeite e limão, para acompanhar um frango grelhado e como sobremesa, abacate e uvas.

Ao jantar, delicia-te com espetadas de frango e legumes, acompanhadas por uma salada de espinafres frescos e tomate, regada com azeite extra virgem e um toque de limão.

Para aqueles desejos noturnos, a sugestão é pera fatiada, regada com sumo de limão e polvilhada com canela e para acompanhar, uma chávena de chá de ervas.

Conclusão: A Tua Jornada para a Vitória Começa na Cozinha com o Menu para Atletas de Resistência

Lembra-te, guerreiro, que a tua jornada para a vitória começa na cozinha, portanto nutre o teu corpo adequadamente e ele responderá com um desempenho inigualável.

Este menu para atletas de resistência não é apenas uma lista de alimentos, é um plano estratégico para te tornares invencível.

Agora, quero ouvir-te!

Comenta abaixo e partilha as tuas experiências, dúvidas ou até mesmo os teus próprios segredos de nutrição para atletas de resistência.

A Profundidade da Preparação Matinal: Construindo o Poder Energético da Pequena Refeição Matinal

Agora, quero aprofundar a essência por detrás da pequena refeição matinal que te sugeri!

A combinação única de chá verde, banana, proteína dos ovos e manteiga de amêndoa proporciona uma explosão de nutrientes essenciais, desde antioxidantes até proteínas de rápida absorção.

A batata-doce assada adiciona a quantidade certa de hidratos de carbono complexos para sustentar a tua resistência durante o treino de ciclismo de três horas.

Recuperação Pós Ciclismo: A Ciência por Trás do Batido de Melão

Às 9h30, não vais apenas beber um simples batido, porque este batido de melão constitui uma fórmula de recuperação, cientificamente elaborada.

O melão oferece hidratação adicional, enquanto a proteína em pó e o mel aceleram a restauração muscular.

Finalmente, lembra-te sempre que a hidratação constante é a chave para evitar a fadiga durante os treinos duplos, portanto continua a beber água e abraça a vitória!

Com ORGULHO,

Carla Coelho, do Blog Poder e Disciplina!

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Sobre o Autor

Carla Coelho
Carla Coelho

Olá o meu nome é Carla Coelho e este é o Blog Poder e Disciplina. Aqui, eu e o meu marido, compartilhamos conteúdos de alto valor sobre treino, dieta, saúde e sucesso. Sou Licenciada em Biologia, no ramo científico pela Faculdade de Ciências da Universidade de Lisboa e sempre trabalhei como Técnica Superior de Laboratório na área de Análises Clínicas. Ao longo da minha vida sempre fui treinando e sempre me interessei muito por treinos, dieta, saúde e sucesso! Hoje o meu principal foco é tentar passar todo o meu conhecimento nestas áreas e ajudar qualquer um a melhorar a saúde de forma natural, fazendo dos alimentos os seus medicamentos!

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