
O Magnésio é realmente importante para a tua saúde?
Mesmo que a tua alimentação, atualmente, seja diversificada podes ter carência deste mineral!
É importante tomar um suplemento de magnésio ou é apenas um desperdício de dinheiro?
A Importância dos Solos
Os solos de origem vulcânica são os mais ricos em magnésio, além disso não é em qualquer local que encontras este tipo de solos.
Em Portugal continental não existem vulcões, o que torna os nossos terrenos pobres neste poderoso mineral.
Além disso, pratica-se agricultura intensiva e perdeu-se o “respeito” pela vida dos solos!
Os terrenos, ao serem cultivado sucessivamente, vão ficando cada vez mais pobres em minerais, especialmente em magnésio.
Por outro lado, os fertilizantes utilizados são à base de nitrogénio, sódio e potássio, o que torna as colheitas pobres em determinados nutrientes.
Na mesma linha, temos também a água que ingerimos, que também é pobre neste mineral.
Assim, constatou-se que cerca de 80% da população tem carência deste poderoso mineral!
Ele é um dos sais minerais mais baratos que podemos adquirir e é essencial em diversas funções do nosso corpo, portanto considero prudente fazer uso deste suplemento.
Podes pensar em pedir ao teu médico análises ao sangue, na expetativa de ficares a conhecer os teus níveis séricos de magnésio, mas a não ser que seja prescrito o doseamento de magnésio eritrocitário, isso não me parece ser uma solução viável.
Porquê?
O Magnésio deve ser doseado nas hemácias (glóbulos vermelhos), porque é aqui que este mineral se encontra concentrado, uma vez que no plasma sanguíneo, apenas circula 1% do magnésio existente.
Benefícios do Magnésio no corpo humano
- O corpo humano possui 60% do magnésio armazenado nos ossos, 26% nos músculos e 14% nos tecidos e fluidos corporais
- Tem ações benéficas no cérebro, coração, fígado e rins.
- O magnésio participa em mais de 350 reações químicas que ocorrem no interior do corpo humano.
- É um dos mais potentes antiarrítmicos que conheço. portanto se o coração tem um ritmo cardíaco acelerado ou apresenta palpitações, esses sintomas serão aliviados com a administração de magnésio.
- É um potente vasodilatador, ou seja, contribui para baixar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.
- Previne episódios de convulsões, portanto é usado por pessoas que têm ou já tiveram convulsões, o que pode acontecer, por exemplo, em situações de febre alta!
- Sendo um bloqueador natural do cálcio, elimina o excesso do mesmo no nosso organismo, promovendo a descalcificação das artérias. A calcificação das artérias é, muitas vezes, responsável pela aterosclerose (formação de placas de ateromas), daí a importância atribuída ao magnésio no combate a esta patologia.
- Beneficia as pessoas que possuem cálculos renais de oxalato de cálcio, uma vez que a sua ingestão inibe o excesso de cálcio, contribuindo para dissolver os cálculos renais (pedras nos rins) existentes.
- Melhora o sono, diminui estados de depressão e de ansiedade.
- Apresenta benefícios para o trânsito intestinal, ajudando a eliminar a constipação intestinal (obstipação).
Se a quantidade que consomes diariamente for elevada podes apresentar diarreia, mas esta situação é facilmente resolvida e eliminada, se reduzires a quantidade diária, de cloreto de magnésio!
Se o teu intestino está a funcionar bem e não tens diarreia, então significa que estás a tomar a dose certa!
- Melhora o funcionamento das células do sistema imunitário
A sua ingestão faz com que ocorra menos probabilidade de ocorrerem gripes e constipações, já que o sistema imunitário está mais fortalecido!
- Equilibra o pH do sangue, o que é bastante benéfico se abusas de alimentos processadas e de refrigerantes.
Os refrigerantes possuem um pH à volta de 2.5, o que significa que é um pH extremamente ácido. Quando ingeres estas bebidas fazes com que o teu organismo gaste demasiada energia para equilibrar o valor do pH sanguíneo.
- Melhora o rendimento desportivo, combatendo cãibras, dores musculares e fadiga física.
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Sintomas da falta de Magnésio
- Dores, espasmos e fraqueza muscular;
- Dores articulares e artrite;
- Dor lombar;
- Osteoporose;
- Estresse, insónias, ansiedade, pânico, nervosismo, depressão;
- Hiperatividade e desordens de atenção;
- Doença cardíaca, trombose, hipertensão arterial e arritmia;
- Diabetes;
- Doença renal e cálculos renais;
- Fadiga;
- Constipação intestinal;
- Soluços;
- Asma;
- Tensão pré-menstrual e cólicas menstruais;
- Infertilidade;
- Cáries dentárias;
- Cãibras;
- Enxaquecas;
- Envelhecimento precoce, entre outras.
O cloreto de magnésio é considerado um milagre da medicina!
O mais importante é que, atualmente, várias doenças podem ser evitadas e prevenidas!
Além disso, também se podem minimizar muitos sintomas, se administrares este sal mineral, contudo como não é um medicamento, a maioria dos médicos não o receita.
Tipos de Magnésio e seus Benefícios

- Cloreto de magnésio – é um importante aliado para quem pratica exercício físico e fortalece o sistema imunitário, prevenindo doenças respiratórias e intestinais.
Este suplemento pode “soltar” o intestino, ou seja, é vantajoso para quem tem constipação intestinal.
Da mesma forma, tem a capacidade de melhorar a biodisponibilidade de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D.
Auxilia a produção de ácido clorídrico no estômago, o que facilita a digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes.
- Citrato de magnésio – resulta da conjugação de magnésio com ácido cítrico.
Esta fórmula apresenta elevada biodisponibilidade e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, combate a ansiedade e a depressão e é um poderoso aliado na osteoporose.
- Magnésio Dimalato – é um suplemento onde o magnésio está associado ao ácido málico.
Ajuda na redução do estress, ansiedade e depressão, melhora a memória e a qualidade do sono.
Apresenta eficácia na redução de arritmias cardíacas e dores no peito, embora o seu potencial se destaque na diminuição da fadiga e das dores musculares, já que tanto o magnésio, como o ácido málico ajudam na produção de energia.
- Óxido de magnésio – é mais utilizado como anti-ácido ou como laxante, uma vez que apresenta fraca absorção intestinal
- Carbonato de magnésio – também é usado como anti-ácido no tratamento de transtornos gástricos
- Magnésio quelato – resulta da junção do aminoácido glicina com o magnésio e é uma das formas mais seguras e biodísponiveis, porque ajuda a suprimir carências nutricionais deste mineral, a longo prazo!
Não interfere tanto no funcionamento do intestino e tem um excelente efeito relaxante, daí poderes tomá-lo pouco antes de dormir.
- L-treonato de magnésio – resulta da associação do magnésio ao aminoácido treonina.
É muito absorvido pelo teu organismo e é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica.
Os seus benefícios destacam-se a nível cerebral, uma vez que melhora a função cognitiva, melhora a densidade e a função neuronal, o que se manifesta na aprendizagem, memória cognição.
Além disso, também reduz a ansiedade e o estresse e é eficaz na prevenção de enxaquecas e da doença de Alzheimer.
- …
Como Tomar o Cloreto de Magnésio
Este suplemento deve ser consumido diariamente e para o resto da vida!
Existem vários suplementos que contém magnésio, no entanto eu tomo cloreto de magnésio, que preparo da seguinte forma:
- 33 gramas de Cloreto de Magnésio Puro, que podes adquirir em farmácias ou em lojas de suplementos
- 1 litro de água, de preferência fervida.
Em primeiro lugar coloca 1 litro de água a ferver e, depois da água arrefecer completamente, adiciona o cloreto de magnésio. Agita a mistura até que tudo esteja dissolvido e coloca-a no frigorífico.
Eu e a minha esposa tomamos, diariamente, 2 chávenas de café mal cheias deste precioso suplemento.
Portanto, o mais importante é que testes a tua dose diária (normalmente varia entre 1 a 2 shots diários) e que ajustes a dose, caso verifiques que ficas com fezes demasiado moles ou diarreicas.
O sabor não é muito agradável, no entanto vale a pena o sacrifício!
Conclusão
Por mais diversificada e saudável que seja a tua alimentação, os solos estão empobrecidos em minerais, o que acaba por resultar em carências nutricionais.
O magnésio é um mineral que desempenha funções muito importantes no corpo humano e, portanto, não deves esquecê-lo!
Além disso, só te apercebes da sua carência, a longo prazo!
Existem diferentes formas de o tomar e muitas delas bastante acessíveis, portanto vale a pena investir neste suplemento!
Se fizeres medicação habitual, tiveres alguma doença crónica, possuíres menos de 19 anos ou estiveres grávida ou a amamentar pede aconselhamento médico antes de iniciares suplementos com magnésio.
Eu e a minha esposa não pedimos aconselhamento, no entanto sempre fomos saudáveis e sentimo-nos bem com o consumo deste poderoso suplemento, o CLORETO DE MAGNÉSIO!
Termino com uma citação:
“A esperança é o único bem comum a todos os homens, aqueles que nada mais têm ainda a possuem”.
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