Magnésio
Magnésio -Benefícios e Poder Curativo

O Magnésio é realmente importante para a tua saúde?

Mesmo que a tua alimentação, atualmente, seja diversificada podes ter carência deste mineral!

É importante tomar um suplemento de magnésio ou é apenas um desperdício de dinheiro?

A Importância dos Solos

Os solos de origem vulcânica são os mais ricos em magnésio, além disso não é em qualquer local que encontras este tipo de solos.

Em Portugal continental não existem vulcões, o que torna os nossos terrenos pobres neste poderoso mineral.

Além disso, pratica-se agricultura intensiva e perdeu-se o “respeito” pela vida dos solos!

Os terrenos, ao serem cultivado sucessivamente, vão ficando cada vez mais pobres em minerais, especialmente em magnésio.

Por outro lado, os fertilizantes utilizados são à base de nitrogénio, sódio e potássio, o que torna as colheitas pobres em determinados nutrientes.

Na mesma linha, temos também a água que ingerimos, que também é pobre neste mineral.

Assim, constatou-se que cerca de 80% da população tem carência deste poderoso mineral!

Ele é um dos sais minerais mais baratos que podemos adquirir e é essencial em diversas funções do nosso corpo, portanto considero prudente fazer uso deste suplemento.

Podes pensar em pedir ao teu médico análises ao sangue, na expetativa de ficares a conhecer os teus níveis séricos de magnésio, mas a não ser que seja prescrito o doseamento de magnésio eritrocitário, isso não me parece ser uma solução viável.

Porquê?

O Magnésio deve ser doseado nas hemácias (glóbulos vermelhos), porque é aqui que este mineral se encontra concentrado, uma vez que no plasma sanguíneo, apenas circula 1% do magnésio existente.

Benefícios do Magnésio no corpo humano

  • O corpo humano possui 60% do magnésio armazenado nos ossos, 26% nos músculos e 14% nos tecidos e fluidos corporais
  • Tem ações benéficas no cérebro, coração, fígado e rins.
  • O magnésio participa em mais de 350 reações químicas que ocorrem no interior do corpo humano.
  • É um dos mais potentes antiarrítmicos que conheço. portanto se o coração tem um ritmo cardíaco acelerado ou apresenta palpitações, esses sintomas serão aliviados com a administração de magnésio.
  • É um potente vasodilatador, ou seja, contribui para baixar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.
  • Previne episódios de convulsões, portanto é usado por pessoas que têm ou já tiveram convulsões, o que pode acontecer, por exemplo, em situações de febre alta!
  • Sendo um bloqueador natural do cálcio, elimina o excesso do mesmo no nosso organismo, promovendo a descalcificação das artérias. A calcificação das artérias é, muitas vezes, responsável pela aterosclerose (formação de placas de ateromas), daí a importância atribuída ao magnésio no combate a esta patologia.
  • Beneficia as pessoas que possuem cálculos renais de oxalato de cálcio, uma vez que a sua ingestão inibe o excesso de cálcio, contribuindo para dissolver os cálculos renais (pedras nos rins) existentes.
  • Melhora o sono, diminui estados de depressão e de ansiedade.
  • Apresenta benefícios para o trânsito intestinal, ajudando a eliminar a constipação intestinal (obstipação).

Se a quantidade que consomes diariamente for elevada podes apresentar diarreia, mas esta situação é facilmente resolvida e eliminada, se reduzires a quantidade diária, de cloreto de magnésio!

Se o teu intestino está a funcionar bem e não tens diarreia, então significa que estás a tomar a dose certa!

  • Melhora o funcionamento das células do sistema imunitário

A sua ingestão faz com que ocorra menos probabilidade de ocorrerem gripes e constipações, já que o sistema imunitário está mais fortalecido!

  • Equilibra o pH do sangue, o que é bastante benéfico se abusas de alimentos processadas e de refrigerantes.

Os refrigerantes possuem um pH à volta de 2.5, o que significa que é um pH extremamente ácido. Quando ingeres estas bebidas fazes com que o teu organismo gaste demasiada energia para equilibrar o valor do pH sanguíneo.

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Sintomas da falta de Magnésio

  • Dores, espasmos e fraqueza muscular;
  • Dores articulares e artrite;
  • Dor lombar;
  • Osteoporose;
  • Estresse, insónias, ansiedade, pânico, nervosismo, depressão;
  • Hiperatividade e desordens de atenção;
  • Doença cardíaca, trombose, hipertensão arterial e arritmia;
  • Diabetes;
  • Doença renal e cálculos renais;
  • Fadiga;
  • Constipação intestinal;
  • Soluços;
  • Asma;
  • Tensão pré-menstrual e cólicas menstruais;
  • Infertilidade;
  • Cáries dentárias;
  • Cãibras;
  • Enxaquecas;
  • Envelhecimento precoce, entre outras.

O cloreto de magnésio é considerado um milagre da medicina!

O mais importante é que, atualmente, várias doenças podem ser evitadas e prevenidas!

Além disso, também se podem minimizar muitos sintomas, se administrares este sal mineral, contudo como não é um medicamento, a maioria dos médicos não o receita.

Tipos de Magnésio e seus Benefícios

Tipos de Magnésio e Benefícios
Tipos de Magnésio e Benefícios
  • Cloreto de magnésio – é um importante aliado para quem pratica exercício físico e fortalece o sistema imunitário, prevenindo doenças respiratórias e intestinais.

Este suplemento pode “soltar” o intestino, ou seja, é vantajoso para quem tem constipação intestinal.

Da mesma forma, tem a capacidade de melhorar a biodisponibilidade de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D.

Auxilia a produção de ácido clorídrico no estômago, o que facilita a digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes.

  • Citrato de magnésio – resulta da conjugação de magnésio com ácido cítrico.

Esta fórmula apresenta elevada biodisponibilidade e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, combate a ansiedade e a depressão e é um poderoso aliado na osteoporose.

  • Magnésio Dimalato – é um suplemento onde o magnésio está associado ao ácido málico.

Ajuda na redução do estress, ansiedade e depressão, melhora a memória e a qualidade do sono.

Apresenta eficácia na redução de arritmias cardíacas e dores no peito, embora o seu potencial se destaque na diminuição da fadiga e das dores musculares, já que tanto o magnésio, como o ácido málico ajudam na produção de energia.

  • Óxido de magnésio – é mais utilizado como anti-ácido ou como laxante, uma vez que apresenta fraca absorção intestinal
  • Carbonato de magnésio – também é usado como anti-ácido no tratamento de transtornos gástricos
  • Magnésio quelato – resulta da junção do aminoácido glicina com o magnésio e é uma das formas mais seguras e biodísponiveis, porque ajuda a suprimir carências nutricionais deste mineral, a longo prazo!

Não interfere tanto no funcionamento do intestino e tem um excelente efeito relaxante, daí poderes tomá-lo pouco antes de dormir.

  • L-treonato de magnésio – resulta da associação do magnésio ao aminoácido treonina.

É muito absorvido pelo teu organismo e é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica.

Os seus benefícios destacam-se a nível cerebral, uma vez que melhora a função cognitiva, melhora a densidade e a função neuronal, o que se manifesta na aprendizagem, memória cognição.

Além disso, também reduz a ansiedade e o estresse e é eficaz na prevenção de enxaquecas e da doença de Alzheimer.

Como Tomar o Cloreto de Magnésio

Este suplemento deve ser consumido diariamente e para o resto da vida!

Existem vários suplementos que contém magnésio, no entanto eu tomo cloreto de magnésio, que preparo da seguinte forma:

  • 33 gramas de Cloreto de Magnésio Puro, que podes adquirir em farmácias ou em lojas de suplementos
  • 1 litro de água, de preferência fervida.

Em primeiro lugar coloca 1 litro de água a ferver e, depois da água arrefecer completamente, adiciona o cloreto de magnésio. Agita a mistura até que tudo esteja dissolvido e coloca-a no frigorífico.

Eu e a minha esposa tomamos, diariamente, 2 chávenas de café mal cheias deste precioso suplemento.

Portanto, o mais importante é que testes a tua dose diária (normalmente varia entre 1 a 2 shots diários) e que ajustes a dose, caso verifiques que ficas com fezes demasiado moles ou diarreicas.

O sabor não é muito agradável, no entanto vale a pena o sacrifício!

Conclusão

Por mais diversificada e saudável que seja a tua alimentação, os solos estão empobrecidos em minerais, o que acaba por resultar em carências nutricionais.

O magnésio é um mineral que desempenha funções muito importantes no corpo humano e, portanto, não deves esquecê-lo!

Além disso, só te apercebes da sua carência, a longo prazo!

Existem diferentes formas de o tomar e muitas delas bastante acessíveis, portanto vale a pena investir neste suplemento!

Se fizeres medicação habitual, tiveres alguma doença crónica, possuíres menos de 19 anos ou estiveres grávida ou a amamentar pede aconselhamento médico antes de iniciares suplementos com magnésio.

Eu e a minha esposa não pedimos aconselhamento, no entanto sempre fomos saudáveis e sentimo-nos bem com o consumo deste poderoso suplemento, o CLORETO DE MAGNÉSIO!

Termino com uma citação:

“A esperança é o único bem comum a todos os homens, aqueles que nada mais têm ainda a possuem”.  

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Sobre o Autor

Carlos Coelho
Carlos Coelho

Olá o meu nome é Carlos Coelho e este é o Blog Poder e Disciplina. Aqui, eu e a minha esposa compartilhamos conteúdos de alto valor sobre treino, dieta, saúde e sucesso. Treino há cerca de 20 anos (com algumas interrupções), mas sempre tentando obter mais conhecimentos nesta área. Fiz uma Pós Graduação através da Universidade Europeia do Atlântico, adquirindo o grau de Especialista em Nutrição Personalizada e Outras Terapias Alimentares. Hoje o meu principal foco é fazer qualquer pessoa emagrecer, treinar, ter saúde e sucesso. De forma natural e apenas com os conselhos do Blog Poder e Disciplina quero poder proporcionar a todos, um estilo de vida extraordinário!

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