Frequência do Treino de Musculação
Como Aumentar a Frequência do Treino de Musculação

Como já escrevi num dos meus artigos, nos últimos anos decidi abraçar o “overtraining” e aumentei a frequência do treino de musculação.

No entanto, tive tanto sucesso com o aumento da frequência do meu treino de musculação, que mudei a minha visão, acerca do dogma sobre “overtraining” e recuperação muscular.

Enquanto os sistemas de treino de musculação tradicionais defendem que treines cada grupo muscular uma vez por semana, eu defendo quem os treina todos os dias.

Podes perguntar…

“Como é possível recuperar um determinado grupo muscular, se o treino diariamente?”

Eu vou responder-te com várias perguntas…

  • Um trabalhador que distribui garrafas de gás, transporta-as muitas vezes em escadas de prédios sem elevador, diariamente, durante 8 horas por dia. Como é possível não atingir o estado de overtraining?
  • Como é possível, um trabalhador da construção civil, transportar baldes de cimento, 8 horas por dia, e não chegar ao excesso de treino?
  • Como é possível, um atleta de crossfit treinar os mesmos músculos, durante 6 horas diárias?
  • Como é possível, um Halterofilista Olímpico executar 18 treinos, semanais, de pernas?
  • Como é possível, que o Cristiano Ronaldo treine as pernas todos os dias, 6 dias por semana e várias horas diárias?

Todos estes casos são possíveis, sabes porquê?

Porque nos treinos diários, os músculos não são levados à exaustão!

Desde que defendo o treino de alta frequência, para quem treina de forma natural, tenho recebido vários e-mails de pessoas a pedir-me mais detalhes…

Ainda não escrevi nenhum E-book sobre este tema, mas podes adquirir o E-book Segredos Ocultos do Emagrecimento.

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Neste E-book, ensinamos tudo sobre Dieta, Estilo de vida saudável e falamos sobre o treino de alta frequência, entre outros!

Sei que este E-book não é gratuito, no entanto, o preço é apenas simbólico, já que tem toda a informação necessária para conseguires ser magro, forte, tonificado e saudável para o resto da tua vida!

Os programas de treino que executo são, intensionalmente, mais exigentes do que muitos outros que encontras por aí!

Afinal, a frequência e o volume são o suprassumo das minhas rotinas diárias de treino.

Portanto, eu simplesmente “jogo” com a intensidade dos treinos!

Como já referi, as diretrizes dos meus treinos para naturais, baseiam-se na alta frequência e no volume de séries semanais.

Mais uma vez sei que podes afirmar…

“Carlos, alto volume de séries e treinos muito frequentes, não são ideais para quem treina de forma natural!”

SERÁ?

Se me acompanhas com determinação neste Blog, verás que este é apenas mais um mito, para se juntar a tantos outros, que têm sido desvendados aqui.

Podes pensar que todos os atletas profissionais recorrem ao uso de substâncias anabolizantes, mas não é bem assim…

Eles exercitam-se, frequentemente, no entanto o acesso aos esteroides é restrito, uma vez que são submetidos, constantemente, a testes antidoping.

O mesmo não acontece com os fisiculturistas profissionais e amadores, modelos profissionais, atores, entre outros, que os podem usar sem qualquer restrição.

Mas, voltando à questão sobre a frequência de treino…

Queres saber quantas vezes executo agachamento durante a semana?

Pois bem, eu executo agachamento com barra 7 dias por semana e, surpreendentemente, ainda executo agachamentos ou pulos de galo com o meu peso corporal, algumas vezes por dia!

Embora tenha uma péssima genética muscular, não tenho nenhum sintoma de excesso de treino (overtraining)!

Pelo contrário, desde que adotei estes treinos, durmo melhor, tenho mais apetite, aumentei exponencialmente os meus níveis de testosterona e ainda melhorei de forma descomunal, o rendimento físico e sexual!

Sinto-me um autêntico “animal de batalha”!

Acredita que, não existem limites para a frequência com que executas um movimento…

Apenas tens que te lembrar de uma coisa…

Deves “jogar” com a intensidade!

Contudo, posso garantir-te que treino, diariamente, com cargas pesadas!

Vários estudos e gurus do fitness, afirmam que é necessário descansar vários dias entre treinos, especialmente se executas exercícios como o agachamento, peso morto, supino e press militar.

Contudo, eu treino diariamente, faço estes exercícios e não tenho excesso de treino (overtraining), mesmo estando a treinar, de forma completamente natural.

Supostamente, e tal como é dito pelos experts na matéria, executar estes exercícios diariamente, degrada as articulações e o sistema nervoso central (SNC).

MENTIRA!

As minhas articulações tornaram-se mais fortes, assim como o meu SNC, se treinar com alta frequência e com exercícios compostos!

Vais tornar-te mais forte “dos pés à cabeça” e vais ver os teus níveis de testosterona triplicarem!

3 dicas para aumentares a frequência do teu treino de musculação:

1 – Não aumentes a frequência de treino de um dia para o outro.

Se treinas musculação 3X por semana, começa a treinar 4X por semana, durante as primeiras 2 semanas.

Depois, passa a treinar 5X por semana durante outras 2 semanas e, finalmente, treina 6X por semana!

2 – A partir do momento que te sintas adaptado aos treinos diários, começa a aumentar as repetições e os pesos de forma lenta e progressiva.

Por exemplo, aumenta apenas 1 repetição por semana até atingires o total de reps que estabeleceste, para esse exercício específico.

Isso pode demorar várias semanas até conseguires acrescentar mais peso na barra, mas tudo depende da margem de repetições com que treinas.

No entanto, quando atingires o número de reps pretendido, acrescenta mais peso.

Por exemplo, coloca discos de 0,5Kg ou menos, em cada lado da barra para uma progressão lenta, mas sólida.

3 – Nunca termines um treino, completamente esgotado.

Esta é a dica mais importante, para quem executa treinos de alta frequência…

Quando terminas o treino, deves sair do ginásio com alguma reserva de energia!

Conclusão

Não te esqueças que o treino de musculação de alta frequência, não é para ser executado em apenas um mês…

Este tipo de treino é para a “vida toda”!

Sê prudente, progride de forma lenta e constante e nunca treines, diariamente, até à exaustão!

Os teus músculos mas, especialmente, o teu corpo e a tua mente irão agradecer-te!

Se tiveres alguma dúvida, comenta abaixo do artigo, que responderemos com todo o gosto!

Com Orgulho!

Carlos Coelho, do Blog Poder e Disciplina!

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Sobre o Autor

Carlos Coelho
Carlos Coelho

Olá o meu nome é Carlos Coelho e este é o Blog Poder e Disciplina. Aqui, eu e a minha esposa compartilhamos conteúdos de alto valor sobre treino, dieta, saúde e sucesso. Treino há cerca de 20 anos (com algumas interrupções), mas sempre tentando obter mais conhecimentos nesta área. Fiz uma Pós Graduação através da Universidade Europeia do Atlântico, adquirindo o grau de Especialista em Nutrição Personalizada e Outras Terapias Alimentares. Hoje o meu principal foco é fazer qualquer pessoa emagrecer, treinar, ter saúde e sucesso. De forma natural e apenas com os conselhos do Blog Poder e Disciplina quero poder proporcionar a todos, um estilo de vida extraordinário!

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