Dieta Paleo: Como Perder Peso de Forma Saudável e Sustentável

Dieta Paleo Como Perder Peso de Forma Saudável e Sustentável

Se estás a tentar perder peso, a Dieta Paleo pode ser a solução para ti!

Eu sei que pode parecer difícil saber por onde começar, sobretudo porque existem muitas dietas por aí, que prometem, mas não cumprem o prometido!

No entanto, existe uma dieta que tem recebido muita atenção, que é a Dieta Paleo!

Realmente, ela merece toda a tua atenção, porque mais que uma dieta, ela é um estilo de vida que vais seguir para sempre e não apenas, no período que em que queres perder peso!

A Dieta Paleo, não é uma dieta da “moda”…

Ela baseia-se na forma como se alimentavam os nossos antepassados pré-históricos, na era do Paleolítico!

Portanto, isso significa, comer alimentos integrais e não processados, tais como: carnes, peixes, ovos, frutas, vegetais, azeite, óleo de coco e alguns frutos secos e sementes.

Mas como é que a Dieta Paleo te pode ajudar na perda de peso?

Como podes começar e manter-te motivado?

Vamos explorar juntos este artigo…

O que é a Dieta Paleo?

A Dieta Paleo é baseada na forma como se alimentavam os nossos antepassados, na era Paleolítica, ou seja, muito antes da introdução da prática da agricultura e pastorícia.

Portanto, isso significa que deves eliminar da tua alimentação, todos os alimentos processados, tais como: grãos, cereais, óleos vegetais hidrogenados, margarinas e açúcares refinados.

A Dieta Paleo é rica em carnes, peixes, ovos, frutas, vegetais, azeite, óleo de coco e alguns frutos secos e sementes.

Benefícios da Dieta Paleo

Existem muitos benefícios associados a esta Dieta, onde se podem destacar:

• Reduz a inflamação

A dieta paleolítica exclui alimentos processados e açúcares refinados, que são uma das causas de processos inflamatórios no corpo, portanto isso ajuda a reduzir os níveis de inflamação e a melhorar a saúde em geral.

• Melhora a saúde do coração

Ao evitares alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans, estás a contribuir para melhorar a saúde do coração e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

• Aumenta os níveis de energia

Esta é uma dieta que incentiva a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, que ajudam a aumentar a energia e a resistência.

• Melhora a digestão

Ao excluíres alimentos processados e refinados, ajudas a melhorar a digestão e a reduzir vários outros problemas, como inchaço e constipação intestinal.

• Previne a diabetes

O melhor para prevenir a diabetes, é fazer uma alimentação o mais natural possível, sem qualquer tipo de alimento processado.

A diabetes tipo 2 não é uma doença, é uma condição resultante de vários fatores, entre eles uma alimentação incorreta e desequilibrada!

Portanto, evitar alimentos ricos em açúcar e outros hidratos de carbono refinados, ajuda imenso a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

• Contribui para uma maior ingestão de vitaminas e sais minerais

A dieta paleolítica incentiva a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, tais como:

• Frutas, legumes, carne, peixe, ovos e alguns frutos secos e sementes…

O que garante uma ingestão adequada e diversificada de vitaminas e sais minerais.

Contudo, o benefício que quero destacar neste artigo é:

A perda de peso

Esta é uma dieta que tem como efeito secundário, a perda de peso!

Muitas pessoas iniciam a Dieta Paleo, por questões de saúde e são surpreendidos por uns digitos a menos na balança!

Em primeiro lugar, os alimentos que são permitidos na Dieta Paleo são, geralmente, ricos em proteínas e fibras, o que te ajuda a sentir mais saciado.

Assim, além de permaneceres mais tempo sem apetite, diminuis os teus desejos por alimentos pouco saudáveis, porque as tuas hormonas, tanto da fome, como da saciedade estão bem reguladas.

Em segundo lugar, muitos alimentos contemplados na Dieta Paleo têm baixa densidade energética, o que significa que podes comer mais, sem consumir muitas calorias.

Portanto, mais que uma dieta, é uma alimentação muito saudável que se insere num estilo de vida, que decidiste seguir!

Começar a Dieta Paleo para Perder Peso...

A melhor forma de começar a Dieta Paleo é fazeres uma transição gradual…

Começa por retirar da tua alimentação tudo o que são alimentos processados e refinados e adiciona mais frutas, vegetais, carne, peixe e ovos.

Cozinha os alimentos de forma simples, usando azeite, banha ou óleo de coco.

Atualmente, existem várias receitas que podes encontrar, tanto aqui no Blog, como na internet e que são essenciais para te ajudarem a preparar refeições saudáveis e deliciosas.

Começa por fazer refeições simples e nutritivas até conseguires alcançar o peso desejado!

Depois de atingires o teu objetivo, podes investigar receitas paleo de pão, bolachas, bolos e sobremesas!

Vais encontrar uma enorme diversidade de receitas, dentro deste conceito e vais perceber que este estilo de vida é para sempre, porque vais sentir prazer no que comes.

Mas isto, só numa segunda fase, porque no inicio vais ter que te restringir ao mais simples e básico!

Manter a motivação com a Dieta Paleo para Perder Peso …

Inicialmente, manteres-te motivado para fazer a Dieta Paleo pode ser um desafio, especialmente, quando se trata de lidar com tentações e convites para comer alimentos não Paleo!

No entanto, quando começares a perder peso, vais sentir toda a motivação que precisas!

Portanto, uma forma de te manteres motivado é celebrar as pequenas vitórias, que vais conseguindo, ao longo deste percurso, como:

• A perda de alguns quilos;
• Sentires-te com mais energia e mais saudável;
• Teres conseguido resistir a tentações numa festa.

Mantém-te focado no teu objetivo e lembra-te que, cada escolha saudável que fazes é um passo na direção certa…

Num caminho de emagrecimento, bem-estar, saúde e vitalidade!

Gostaste deste artigo?

Então, deixa um comentário abaixo e partilha as tuas experiências com a Dieta Paleo!

Conclusão

A Dieta Paleo está longe de ser uma dieta da “moda”, pelo contrário, ela é uma dieta ancestral, baseada no que os nossos antepassados comiam!

Além de muitos benefícios, o que aqui se destaca, hoje, é a perda de peso e uma forma excelente de melhorares a tua saúde em geral!

Começa devagar, eliminando todos os alimentos processados e fazendo refeições o mais naturais possível, constituídas por carne, peixe, ovos, legumes e frutas!

Pesa-te semanalmente…

Depois de alcançares alguns dos teus objetivos, adiciona, gradualmente, alimentos Paleo à tua dieta e procura receitas novas para tornar as tuas refeições saudáveis, ainda mais saborosas!

Mantém-te motivado, celebra pequenas vitórias e mantém-te sempre focado no teu objetivo, porque com um pouco de esforço e compromisso, consegues perder peso e manteres-te saudável!

“Mude a maneira como você vê as coisas e as coisas que você vê mudam.” (Wayne W. Dyer)