Infelizmente, muitas pessoas sofrem de deficiência de zinco e magnésio, minerais essenciais, para manteres a testosterona, em níveis saudáveis.

Níveis otimizados de testosterona são fundamentais para assegurar a tua saúde e o teu desempenho físico!

Neste artigo, vou mostrar como podes evitar a deficiência desses minerais e maximizar os teus ganhos de testosterona.

Porque Razão é Importante Evitar a Deficiência de Zinco e Magnésio?

Cerca de 85% dos americanos e da população em geral, apresentam deficiências em magnésio, o que é preocupante, já que este mineral está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano.

A deficiência de zinco, embora menos comum, também representa uma ameaça à saúde, pois desempenha um papel fundamental, tanto no equilíbrio hormonal, como nos níveis de energia.

A deficiência de zinco e magnésio pode levar à diminuição dos níveis de testosterona, afetando a função testicular.

Esta condição, é especialmente preocupante para atletas e fisiculturistas, uma vez que esses minerais são excretados, através do suor durante exercícios intensos, o que pode contribuir para baixar, ainda mais, os níveis de testosterona.

Para além das consequências diretas na função testicular e nos níveis de testosterona, a deficiência de zinco e magnésio pode afetar, negativamente, diversos aspetos da tua saúde e desempenho físico.

Por exemplo, a falta desses minerais pode comprometer a capacidade de construir e reparar tecidos musculares, o que pode dificultar a obtenção de ganhos de força e massa muscular.

Além disso, a deficiência de zinco e magnésio pode contribuir para problemas de sono, já que esses minerais desempenham papéis importantes na regulação dos padrões do sono.

Uma noite de sono, mal dormida, não só prejudica a recuperação muscular, mas também pode impactar negativamente o humor, a concentração e o desempenho cognitivo durante o dia.

Outro aspeto relevante é o impacto da deficiência de zinco e magnésio na saúde óssea.

Estes minerais desempenham papéis essenciais na formação e manutenção dos ossos, portanto o seu deficit pode aumentar o risco de osteoporose e de outras condições ósseas degenerativas, especialmente, em atletas sujeitos a um maior desgaste físico.

A deficiência de zinco e magnésio pode também comprometer o sistema imunitário, tornando o corpo mais suscetível a infeções e doenças.

Em resultado disso, atletas e indivíduos fisicamente ativos podem experimentar períodos mais frequentes de indisposição, bem como recuperações mais lentas após doenças ou lesões.

Portanto, é crucial reconhecer a importância de manter níveis adequados de zinco e magnésio, especialmente, para aqueles que praticam atividades físicas intensas!

Ao garantir uma ingestão suficiente e adequada destes minerais, é possível promover uma saúde otimizada, maximizar ganhos musculares, melhorar o desempenho físico e alcançar objetivos de fitness, de forma mais eficaz.

Como Evitar a Deficiência de Zinco e Magnésio?

Como Evitar a Deficiência de Zinco e Magnésio?

Felizmente, evitar a deficiência destes minerais é fácil, pois basta suplementar!

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Mas, além da suplementação, existem outras estratégias que te podem ajudar a evitar a deficiência de zinco e magnésio.

1. A mais importante é garantires uma alimentação equilibrada, variada e rica em alimentos que, naturalmente, contenham esses minerais.

Assim, alimentos como a carne vermelha, vísceras, frutos do mar, sementes, nozes, legumes e vegetais de folhas verdes, são boas fontes de zinco e magnésio, que devem ser incluídos, regularmente, na tua dieta.

2. Além disso, é importante prestar atenção aos hábitos alimentares…

Evita o consumo de produtos processados, ricos em açúcar e gorduras hidrogenadas (trans), que interferem com a absorção adequada desses minerais.

Não há qualquer segredo…

Só precisas optar por uma dieta balanceada e nutritiva, composta por alimentos integrais e naturais, que garantam a ingestão adequada de zinco e magnésio.

3. Outra estratégia importante é manter um estilo de vida saudável e ativo!

O exercício regular promove a saúde geral, mas também ajuda a regular os níveis de zinco e magnésio, porque o suor excretado durante exercícios intensos, conduz à perda desses minerais.

No entanto, é importante garantir a reposição adequada, através da alimentação e, se necessário, da suplementação!

4. Também é fundamental evitar o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, uma vez que esses hábitos podem interferir na absorção e no metabolismo de minerais essenciais no organismo.

Optar por um estilo de vida equilibrado e ativo, com hábitos saudáveis e escolhas alimentares conscientes, pode ajudar a prevenir a deficiência de zinco e magnésio e promover uma saúde otimizada, a longo prazo.

Sinais de Deficiência de Zinco e Magnésio

  • Diminuição da libido
  • Dificuldade em perder gordura corporal
  • Problemas de sono
  • Dificuldade na recuperação após os treinos
  • Cãibras musculares
  • Ansiedade
  • Fraqueza e fadiga
  • Espasmos oculares
  • Dificuldade em ganhar massa muscular

Porque Somos Propensos à Deficiência Destes Minerais?

Em primeiro lugar, os alimentos que ingerimos estão cada vez mais pobres neste minerais, sobretudo os de origem vegetal, devido à prática de agricultura intensiva e, consequentemente, ao empobrecimento dos solos.

Em segundo lugar, os exercícios físicos intensos e a transpiração exacerbam essas deficiências minerais.

Depois, a ingestão de bebidas carbonatadas, alimentos processados, alimentos ricos em açúcar, cafeína, álcool e tabaco podem diminuir os níveis desses minerais no corpo.

Portanto, um estilo de vida saudável e ativo, sem vícios e uma dieta equilibrada, composta por alimentos naturais, funciona e permite evitar carências minerais, na maioria das pessoas.

Uma Alternativa Inteligente

Se és uma pessoa ativa ou que faz exercícios físicos intensos, podes sentir-te mais confortável, se suplementares!

Nesse caso, usa um suplemento, como o ZINCO MAGNÉSIO ASPARTATO (ZMA), para preencher, eventuais, lacunas nutricionais!

A formulação de ZMA, composta por zinco, magnésio e vitamina B6, foi estrategicamente desenvolvida para suprimir, possíveis lacunas, na ingestão de micronutrientes, sobretudo para indivíduos com estilos de vida ativos e demandas físicas intensas.

Estes nutrientes essenciais, desempenham papéis fundamentais no suporte à saúde hormonal, na recuperação muscular e na promoção do bem-estar geral, tornando o ZMA uma escolha popular entre atletas e entusiastas do fitness.

As Mulheres também Podem Tomar?

Mulheres também Podem Tomar?

Sim, as mulheres também podem tomar ZMA, pois também elas podem sofrer de deficiências de zinco e magnésio, o que pode afetar os seus níveis hormonais, desempenho físico e saúde geral!

Estes minerais desempenham um papel muito importante na saúde das mulheres, interferindo na fertilidade e intensidade do orgasmo!

Conclusão

Manter níveis adequados de zinco e magnésio é essencial para maximizar os teus níveis de testosterona e melhorar a tua saúde geral.

Naturalmente, estamos propensos a deficiência de zinco e magnésio, o que pode afetar, negativamente, diversos aspetos da tua saúde e desempenho físico.

A falta destes minerais pode comprometer a capacidade de construir e reparar tecidos musculares, pode contribuir para problemas de sono, pode afetar a saúde óssea, comprometer o sistema imunitário, entre outros problemas.

Portanto, um estilo de vida saudável e ativo, sem vícios e uma dieta equilibrada, composta por alimentos naturais e livre de produtos processados, funciona e permite evitar carências minerais, na maioria das pessoas.

Mas, se és uma pessoa fisicamente ativa, podes sempre acrescentar suplementação de qualidade, como o ZINCO MAGNÉSIO ASPARTATO (ZMA), para garantires que estás a dar ao teu corpo os nutrientes necessários para prosperar.

Não te esqueças de deixar o teu comentário abaixo e partilhar conosco, as tuas experiências ou questões sobre este tema!

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Com ORGULHO,

Carla Coelho, do Blog Poder e Disciplina!

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Sobre o Autor

Carla Coelho
Carla Coelho

Olá o meu nome é Carla Coelho e este é o Blog Poder e Disciplina. Aqui, eu e o meu marido, compartilhamos conteúdos de alto valor sobre treino, dieta, saúde e sucesso. Sou Licenciada em Biologia, no ramo científico pela Faculdade de Ciências da Universidade de Lisboa e sempre trabalhei como Técnica Superior de Laboratório na área de Análises Clínicas. Ao longo da minha vida sempre fui treinando e sempre me interessei muito por treinos, dieta, saúde e sucesso! Hoje o meu principal foco é tentar passar todo o meu conhecimento nestas áreas e ajudar qualquer um a melhorar a saúde de forma natural, fazendo dos alimentos os seus medicamentos!

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