Altera a tua Despensa...Emagrece e fica Saudável

Queres emagrecer?

Gostas de estar em forma?

Desejas manter-te magro(a), durante todo o ano?

Queres ser saudável, magro(a) e estar em forma para SEMPRE?

Se a tua resposta foi afirmativa a todas estas questões, então está na hora de mudares…

Para começar, vamos substituir alguns alimentos que existem na tua despensa e no teu frigorífico!

Podes pensar que não é importante, mas o primeiro passo para uma boa relação com a tua balança, é alterares a tua despensa!

Faz-lhe uma limpeza completa, bem como ao teu frigorífico…

Se já és preocupado com a tua saúde e a tua forma física, talvez apenas precises de fazer alguns ajustes, algumas alterações e substituições…

Se isso nunca te preocupou, então a limpeza que terás que fazer, significa uma mudança radical!

Mas, acredita que vai valer a pena esta mudança, pois quando adotares o estilo de vida Paleo/Primal, vais alcançar metas, nunca antes conquistadas!

O que vais conseguir com esta mudança na tua despensa:

O que vais conseguir com esta mudança na tua despensa
O que vais conseguir com esta mudança na tua despensa
  • Manter-te mais saudável…
  • Abandonar alguma medicação que estavas habituado(a) a tomar, no teu dia-a-dia…
  • Esquecer a última vez que estiveste doente…
  • Renovar o teu guarda-roupa, porque vais conseguir emagrecer…
  • Manter o teu peso corporal para sempre…
  • Melhorar a tua performance física…
  • Sentires-te melhor contigo próprio(a), melhorando a tua autoestima!

Se já te convenci a mudar, então, está mais que na hora de deitar mãos à obra…

A primeira coisa a fazer é renovar o stock de alimentos que possuis na despensa da tua casa.

Pessoalmente, não gosto de deitar nada fora!

Pelo contrário, costumo reaproveitar tudo o que posso mas, agora estamos perante uma situação diferente…

Neste caso vai mesmo ser necessário deitar fora, muitos dos produtos alimentares que possuis na despensa da tua casa!

Reparaste que na frase anterior, escrevi “produtos alimentares”?

Na realidade não vais ver-te livre de alimentos, mas sim de produtos alimentares!

O que precisas deitar fora da tua despensa:

O que precisas deitar fora da tua despensa
O que precisas deitar fora da tua despensa
  • Esparguete e massas, de qualquer tipo;
  • Arroz;
  • Batatas – fritas, pré-fritas, ou qualquer outro tipo de aperitivo, como tiras de milho, …;
  • Bolachas processadas, de qualquer tipo;
  • Bolos e bolinhos processados, de qualquer tipo;
  • Pães que contenham glúten e que sejam processados;
  • Tostas;
  • Pizas, croquetes, rissóis, douradinhos ou qualquer outro tipo de refeições que sejam pré- preparadas;
  • Açúcar branco;
  • Farinhas – integral, de trigo, de milho ou de centeio;
  • Sal marinho refinado e sal de mesa;
  • Amendoins;
  • Produtos enlatados que contenham açúcar, conservantes, corantes ou outros aditivos alimentares;
  • Carnes processadas que possuam na sua composição aditivos alimentares, como salsichas, fiambre, mortadela, …
  • Margarinas de origem vegetal, de qualquer tipo;
  • Óleos vegetais – óleo de girassol, óleo de amendoim, …;
  • Molhos – maionese, ketchup ou qualquer outro, que seja processado e que possua açúcar, corantes, conservantes, ou outros aditivos na sua composição;
  • Refrigerantes com ou sem gás;
  • Cerveja;
  • Iogurtes – de aromas, de pedaços ou quaisquer outros que contenham adição de açúcar;
  • Produtos magros – produtos rotulados “light”, “0% de gordura“, ”0% de açúcar”, ou quaisquer outros que alertem para a redução de açúcares ou de gordura.

Entusiasmado(a)?

Ficaste com a despensa ou o frigorífico vazios?

Então, vamos às compras!

Vamos encher a despensa e o frigorífico com “comida de verdade”!

A partir de agora, estes serão os alimentos funcionais que te vão acompanhar para sempre nesta caminhada e que devem, sempre, fazer parte do teu “stock alimentar”.

São estes os alimentos que vão constituir, para SEMPRE, a base da tua alimentação!

Então altera a tua despensa de forma definitiva!

Eis a nova lista de compras que precisas fazer, para abastecer a tua nova despensa:

Nova Lista de compras para abastecer a tua despensa
Nova Lista de compras para abastecer a tua despensa
  • Carnes – frango, peru, codorniz, perdiz, porco, vaca, borrego, pato, coelho, …;
  • Peixes e mariscos – podes optar por peixe e marisco congelado ou fresco, tanto faz! O que é essencial é que compres peixes ou mariscos selvagens, evitando todos os que são provenientes de aquicultura;
  • Ovos – compra muitos, muitos ovos, de preferência biológicos ou de galinhas criadas no solo!
  • Frutas – podem ser de qualquer tipo, mas dá preferência a frutas com menor percentagem de frutose, como: abacates, cocos, ananás, kiwis, mirtilos, framboesas, amoras, morangos, …;
  • Legumes – podem ser de qualquer tipo, mas deves dar preferência a brócolos, couve-flor, couve roxa, couve-coração-de-boi, couve portuguesa, couve-de-bruxelas, alface, tomate, pepino, agrião, espinafre, nabiça, curgete, beringela, alho e cebola;
  • Batatas-doces, cenouras, beterrabas e abóbora – podes comprar, mas para serem consumidos com alguma moderação;
  • Arroz biológico e sem glúten – também podes comprar, mas para ser consumido, apenas, muito esporadicamente;
  • Frutos secos – amêndoas, nozes, macadâmias, castanhas-do-Brasil, cajus, avelãs, sultanas, tâmaras, mas sempre simples ou tostados. Não compres frutos secos que contenham adição de sal ou de açúcar ou que sejam fritos;
  • Azeite extra-virgem;
  • Óleo de coco (1) biológico e prensado a frio;
  • Banha de porco e Manteiga;
  • Cacau puro e tabletes de chocolate, sempre com mais de 70% de cacau (consumir com moderação);
  • Coco ralado puro, sem adição de açúcar;
  • Farinha de amêndoa (amêndoa triturada), farinha de avelã (avelã triturada), farinha de mandioca, farinha de trigo sarraceno e farinha de coco. Todas estas farinhas devem ser usadas com moderação por conterem hidratos de carbono, à excepção da farinha de amêndoa ou de avelã!
  • Mel (consumir com muita moderação);
  • Leite de coco, o mais natural possível;
  • Natas simples, sem adição de conservantes ou de outros aditivos alimentares;
  • Sementes – chia, girassol, abóbora, sésamo, linhaça, …;
  • Iogurtes – naturais ou gregos naturais, sem aromas e sem adição de frutas ou de açúcar;
  • Leite – ele deve constar da tua lista de compras, apenas para adicionares ao kefir e não para consumires diretamente;
  • Leite de amêndoa – sem adição de arroz, nem de açúcar!
  • Queijos – de qualquer tipo, dando preferência aos que são feitos com leite cru;
  • Água mineral alcalina – de preferência com um pH a rondar os 7,5;
  • Vinho tinto;
  • Café;
  • Chás;
  • Sal Marinho puro, 100% natural, não refinado;
  • Ervas Aromáticas e Especiarias – Salsa, coentros, pimenta, orégãos, cebolinho, gengibre, manjericão, funcho, tomilho, cominhos, louro, açafrão, alecrim, canela, …;
  • Mostarda Dijon – livre de aditivos alimentares;
  • Polpa de Tomate simples, isenta de corantes, conservantes ou outros aditivos alimentares.

As compras estão feitas e estes ingredientes devem estar sempre presentes na despensa da tua casa, fazendo parte do teu dia-a-dia, pois serão eles que te irão acompanhar nesta grande jornada…

São eles que vão entrar nos teus menus e que vão participar das tuas experiências culinárias!

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Conclusão…

Altera a tua despensa com estes alimentos e sentirás uma grande mudança na tua vida!

Estes serão os teus aliados, eles permitem que emagreças e ao mesmo tempo que te tornes mais saudável, usufruindo sempre de refeições nutritivas e repletas de sabor…

Com a nova lista de ingredientes vais conseguir fazer de tudo um pouco, desde bolos, bolachas, pães, pizas, sobremesas, molhos e uma espantosa diversidade de refeições…

…Todas elas carregadas de sabor e de nutrientes, saudáveis para o teu corpo e para a tua mente, e que ainda te ajudarão a emagrecer!

Acredita que esta limpeza é geral, não é só uma limpeza da tua despensa e do teu frigorífico…

É uma limpeza do teu corpo, que te trará enormes benefícios e agradáveis surpresas, e tudo sem passares fome, comendo saudável e com sabor!

A diversidade de produtos alimentares que hoje encontramos nas prateleiras dos hipermercados é bastante tentadora, mas tenho a certeza que mais tentador ainda é poderes olhar-te no espelho e sentires orgulho de ti próprio(a)…

Altera a tua despensa para que te sintas orgulhoso(a)!

Gostares do que vês, sentires-te bem, teres saúde, energia e auto-estima é melhor que qualquer despensa repleta de “tentações”!

Espero que tenhas entendido , este novo conceito de alimentação...

Não é assim tão difícil entender, esta nova engrenagem, esta nova forma de viver…

Analisa atentamente a nova lista de alimentos que te apresentei, compara-a com o que existe atualmente na tua despensa e tira as tuas próprias conclusões…

Altera a tua vida e começa pela despensa!

Daqui a algum tempo, vais ficar surpreendido(a) com os resultados alcançados e não vais querer trocar esta lista de alimentos, por nenhuma outra!

Se surgirem dúvidas acerca dos alimentos que podes ou não consumir, pois, eventualmente, posso ter-me esquecido de mencionar alguns, utiliza o blog subscrevendo-te e expondo todas as tuas dúvidas.

Responderemos a todas as tuas questões e, certamente, juntos ajudaremos outros subscritores, que partilhem das mesmas dúvidas e inseguranças!

Juntos faremos a diferença!

Diz-nos como foi e o que conseguiste com esta mudança!

A tua opinião é importante para nós!

Termino com uma citação:

“E como a saúde é o nosso bem mais precioso, come com prazer, de forma saudável e sem sentimentos de culpa, o teu corpo agradece!” (Carla Coelho)

Vê o resumo deste artigo no nosso canal do youtube…

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Sobre o Autor

Carla Coelho
Carla Coelho

Olá o meu nome é Carla Coelho e este é o Blog Poder e Disciplina. Aqui, eu e o meu marido, compartilhamos conteúdos de alto valor sobre treino, dieta, saúde e sucesso. Sou Licenciada em Biologia, no ramo científico pela Faculdade de Ciências da Universidade de Lisboa e sempre trabalhei como Técnica Superior de Laboratório na área de Análises Clínicas. Ao longo da minha vida sempre fui treinando e sempre me interessei muito por treinos, dieta, saúde e sucesso! Hoje o meu principal foco é tentar passar todo o meu conhecimento nestas áreas e ajudar qualquer um a melhorar a saúde de forma natural, fazendo dos alimentos os seus medicamentos!

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