4 Passos para Curar a Ansiedade

4 Passos para Curar a Ansiedade

Sofres de ansiedade e não sabes o que fazer?

Estás a ser seguido em psiquiatria ou já pensaste fazê-lo?

Tomas medicação para tratar a ansiedade?

Já fizeste várias tentativas para resolver o problema e todas falharam?

Neste artigo vou mostrar-te que a ansiedade tem cura de forma natural!

Cumprir o Plano Estabelecido

Existem 4 passos importantes para combater e eliminar a ansiedade, que muitas vezes comparo às quatro pernas de uma cadeira…

Se faltar uma perna numa cadeira, ela vai baloiçar e cair…

Se não cumprires os quatro passos que descrevo para combater a ansiedade, o plano traçado irá falhar, por isso todos os passos tem que ser rigorosamente cumpridos, para se atingir o equilíbrio pretendido.

Para que uma cadeira se encontre em condições de nos sentarmos nela, é necessário que as suas quatro pernas sejam fortes e firmes o suficiente para que, em conjunto, nos proporcionem uma boa base de equilíbrio.

Os 4 passos que vou enumerar devem ser cumpridos, simultaneamente, já que se complementam e em conjunto ajudam a combater a ansiedade de maneira sólida, eficaz e equilibrada.

O que descrevo aplica-se a ti e a todas as pessoas que sofrem de ansiedade, mas também a todos os que conhecem alguém com esta condição, ou que apesar de ainda não sofrerem, estão prestes a sucumbir a este estado!

Os 4 Passos para Curar a Ansiedade

1. Comer mais

Durante o dia deves consumir refeições, em quantidade suficiente, para te sentires bem saciado e de estômago cheio…

Atenção que comer até ficar cheio, não significa comer compulsivamente, várias vezes ao dia!

O meu conselho é que faças apenas 3 refeições diárias bem nutritivas, pequeno-almoço, almoço e jantar!

Depois de uma boa refeição é impossível ficar ansioso!

Quando sugiro que comas mais, o meu objetivo não é que engordes ou que comas mal!

Pelo contrário, o que deves fazer é ingerir 3 refeições nutritivas compostas por alimentos frescos e naturais como os indicados na Dieta Paleo/Primal!

Evita sempre comidas industrializadas e processadas, repletas de açúcar, corantes, conservantes, gorduras trans, … que te podem deixar saciado na hora, mas que farão com que te sintas faminto ao fim de umas meras 2 horas!

Não sou adepto de uma dieta alimentar rica em hidratos de carbono, mas quem sofre de ansiedade, deve procurar ingerir alguns…

Devem escolher hidratos de carbono gentis, especialmente batata-doce, que podem ingerir em duas das refeições diárias e em quantidade moderada.

Quem segue o blog sabe que sou um grande defensor do Jejum Intermitente!

Esta prática, além de me permitir comer até ficar saciado sem me fazer refém da cozinha, apresenta inúmeros outros benefícios que podem consultar em artigos do blog1

Mas esta pode não ser a opção ideal para quem sofre de ansiedade, já que a fome potencia ainda mais este estado!

Está comprovado cientificamente, que a restrição calórica prolongada é horrível e provoca letargia, irritabilidade, ansiedade e estresse psicológico grave.

Por estes motivos, quem sofre de ansiedade não se deve sacrificar com dietas demasiado restritas, mas sim comer o suficiente para se sentir saciado nas três refeições diárias, mantendo a felicidade, a sanidade e o humor.

A ansiedade está naturalmente presente nos genes do Homem!

Na era Paleolítica, sentir fome significava escassez de alimentos…

Esta situação desencadeava o necessário para produzir ansiedade e procurar obter comida!

Por isso come e a ansiedade desaparecerá, mas come alimentos de verdade e não “produtos alimentares”!

2. Dormir mais

As pessoas que sofrem de ansiedade sentem-se, geralmente, cansadas e sem energia para as suas atividades diárias, pois provavelmente não dormem o suficiente!

A ansiedade e a depressão “andam de mãos dadas” e podem ser causadas pela privação do sono!

A falta de horas de sono, a longo prazo, tem consequências graves e poderá estar na origem da ansiedade e até mesmo da depressão.

Atualmente, estes estados afetam uma grande parte da população e constituem uma das principais causas de baixa médica e do aumento do absentismo laboral.

Depois de um dia de intensa atividade é essencial uma boa noite de sono!

Está provado que quem não dorme o suficiente, geralmente apresenta “disfunções” cerebrais, causadoras de ansiedade.

Durante o sono, o cérebro regenera neurónios que estão ligados ao pensamento, emoções, sentimentos e humor. Algumas áreas do cérebro, como o lobo temporal, deixam de funcionar de forma correta quando não dormes horas suficientes.

Além disso, de um modo geral, todas as hormonas são afetadas pela privação do sono, já que a sua regulação é feita durante as várias fases do sono.

Todos sabemos a importância que as hormonas têm para a nossa saúde física e mental, logo o sono e as hormonas afetam os teus níveis de ansiedade!

Quando não dormes o suficiente, os níveis de adrenalina e de estresse aumentam….

Se não sofres de ansiedade, não terás dificuldade em lidar com isso, mas quem é afetado por este estado sente um aumento dos níveis globais deste neurotransmissor, o que não é nada benéfico.

Neste assunto, eu falo por experiência própria, já que tenho muita dificuldade em dormir e, como trabalho por turnos rotativos, a situação ainda fica mais difícil de resolver!

Por isso, dependendo do turno que faço, tento sempre cumprir horários para me deitar e para me levantar, tentando assegurar umas boas horas de sono!

A melatonina (1) é um suplemento que tomo e que ajuda bastante a melhorar a qualidade do meu sono!

3. Fazer caminhadas ajuda a controlar a a ansiedade

Caminhar é um dos melhores “Xanax” para curar a ansiedade!

Quando o teu cão começa a arranhar a porta de casa, ladra ou começa a fazer disparates, ele provavelmente está irrequieto, tenso e ansioso!

Certamente, não lhe vais dar um comprimido para a ansiedade...

Ele apenas precisa que lhe abras a porta e que o acompanhes numa caminhada!

Um cão que não passeia diariamente torna-se tenso, ansioso e pode mesmo acabar por adoecer!

O que acontece aos nossos animais, não é muito diferente do que acontece connosco, pois um corpo letárgico e sedentário respira ansiedade!

Manter o nosso corpo sedentário é rejeitar a nossa própria energia interna!

Essa energia em vez de ser canalizada para as diversas atividades que podemos executar, será utilizada para estimular a ansiedade.

O nosso corpo foi criado para ser ativo e quando não se move, cria tensão!

Alguns estudos indicam que a atividade física regula o cortisol, a “hormona do estresse”.

Isso tem toda a lógica, pois no Paleolítico, a ansiedade ou o estresse que o Homem sentia na busca de alimento ou a tentar defender-se do ataque de animais selvagens, aumentava-lhe o cortisol, o que por sua vez estimulava o seu instinto de lutar ou correr.

A inatividade nunca terá a capacidade de modular o cortisol, já que desde os nossos antepassados essa modulação está a cargo da atividade física.

A tua saúde hormonal e cerebral é mantida graças a um sistema imunológico forte e saudável e a prática de atividade física vai “turbinar” esse sistema.

Mesmo que a falta de atividade não seja o principal motivo da tua ansiedade, a inatividade prejudica este estado.

Está nos nossos genes mantermo-nos ativos e esta prática fará com que a ansiedade se mantenha afastada de ti.

Provavelmente já sabes que o exercício físico moderado ou intenso liberta endorfinas no nosso cérebro, causando o mesmo efeito que um analgésico.

Essas endorfinas são libertadas para evitar que o exercício físico nos provoque demasiada dor, mas também porque desempenham um papel importante, tanto na regulação do humor, como na manutenção da saúde cerebral.

Considero muito importante a prática de exercício físico de intensidade moderada/alta, para melhorar a autoconfiança, o sistema imunológico e a saúde mental.

Este tipo de treino ajuda o teu corpo a trabalhar de forma mais eficiente e evita “falhas”, como o aparecimento de ansiedade!

Mas, neste artigo apenas estou a dar ênfase a uma forma de exercício mais leve, como as caminhadas!

Por um lado porque são acessíveis a todos, mesmo para aqueles que por algum motivo não podem praticar atividades físicas mais intensas, e por outro porque no caso especifico da ansiedade tem efeitos bastante positivos.

Além disso, para mim, as caminhadas são o melhor exercício para melhorar o sono!

Não te esqueças que o ser humano foi “desenhado” para CAMINHAR!

Por isso se te sentes ansioso, veste uma roupa confortável, calça uns ténis, sai de casa e faz uma boa caminhada!

4. Respirar profundamente

 A forma de respirar influencia bastante a tua ansiedade!

A respiração rápida e superficial estimula a ansiedade, enquanto a respiração lenta e profunda ajuda a combatê-la.

O próprio estado de ansiedade, assim como outros fatores, como a obesidade, provocam respirações mais superficiais.

Estes episódios desencadeiam um aumento do número de batimentos cardíacos, que tem como efeito secundário uma respiração mais rápida e superficial.

Atualmente, tu não sentes medo de caçar para obter alimento ou medo de fugir de um animal como acontecia na era Paleolítica, no entanto, o teu corpo reage como se isso estivesse a acontecer, já que está constantemente a libertar adrenalina!

Quem sofre de ansiedade é como se vivesse com medo crónico, não apenas por breves momentos, como acontecia há milhões de anos, mas durante várias horas por dia, ao longo de semanas, meses e anos.

Isto causa uma hiperventilação contínua, que contribui para uma maior excreção de dióxido de carbono e uma menor entrada de oxigénio para as células.

Assim, é necessário respirar de forma mais lenta e profunda para se obter um melhor aporte de oxigénio celular.

O meu conselho para quem sofre de ansiedade é que ao longo do dia, tentem respirar lenta e profundamente, quando sentirem que a vossa respiração se torna superficial e acelerada!

 Este sistema de respiração também auxilia o sono e pode ser executado várias vezes ao dia:

• Inspira durante cerca de 4 segundos;

• Suspende a respiração durante cerca de 7 segundos;

• Expira durante cerca de 8 segundos.

Os 4 pilares para combater a ansiedade estão descritos…

COMER MAIS, DORMIR MAIS, CAMINHAR MAIS E RESPIRAR MELHOR!

Antes de recorreres à medicina convencional, põe em prática estes 4 pilares que não te irão emagrecer a carteira, nem prejudicar a saúde!

Os medicamentos são caros, não curam, apenas atenuam os sintomas e, a longo prazo, são acompanhados por inúmeros efeitos secundários, que põem em causa a tua saúde.

Os verdadeiros “medicamentos” para a ansiedade são a comida, o sono, a atividade física e a respiração!

Para conseguires alcançar mais resultados vou dar-te algumas dicas para complementar ainda mais estes 4 pilares!

Diminuir ou excluir o consumo de café

Eu gosto bastante de café, que ingerido com moderação, apresenta vários benefícios para a saúde.

Mas, existem situações que requerem cuidados especiais.

O café não deve ser consumido por pessoas que sofram de hipersensibilidade à cafeína, que tenham gastrite ou úlcera gástrica ou que tenham ANSIEDADE.

O café coloca-te em estado de alerta, aumentando a adrenalina e inibindo o sono.

Se sofres de ansiedade, o café pode ser teu inimigo e deves eliminá-lo ou, pelo menos, reduzir bastante o seu consumo. Se fizeres isto a ansiedade reduzirá entre 75%-90%!

Quando eliminares o café da tua rotina, principalmente, se consomes mais de 2 cafés diários, vais sentir inicialmente alguns efeitos secundários que te deixarão ainda mais ansioso!

O mesmo acontece, quando um toxicodependente se desintoxica da droga que consome.

Quero dizer que estes efeitos secundários são temporários e vão desaparecer com o tempo.

Eles não são indicativos que estás a prejudicar a tua saúde, pelo contrário, mostram que estás, simplesmente, a desintoxicar o teu corpo!

Um toxicodependente tem efeitos secundários por deixar de consumir drogas…

Tu também terás efeitos secundários se diminuíres o consumo de hidratos de carbono, de açúcar, ou de café.

Não é só a privação do que é sintético que provoca efeitos secundários.

A privação do que é natural também os pode provocar!

Esses efeitos secundários só aparecem quando fazemos algo de errado na nossa vida…

O consumo exagerado de hidratos de carbono, de açúcares ( alguns dados estatísticos revelam que existe um maior número de pessoas dependentes do açúcar que da cocaína), de produtos industrializados, de álcool e até mesmo de café, são exemplos disso, pois eles são como drogas que ao serem excluídos da nossa vida nos fazem sentir, temporariamente, mal!

No caso especifico do café, aconselho-te a fazeres um consumo moderado pelos benefícios que apresenta, mas se o estado de ansiedade for grave, elimina-o completamente.

Embora o café seja uma fonte de benefícios, também é uma substância poderosa e da qual não devemos abusar!

A cafeína bloqueia a atividade da adenosina, um neurotransmissor que nos deixa cansados e com sono e aumenta a dopamina e a acetilcolina no cérebro, aumentando o poder cerebral, a motivação, a produtividade, mas também a ansiedade.

Ela provoca insónia (considerado um transtorno psiquiátrico), aos mais sensíveis a este composto.

Também reduz o neurotransmissor GABA, que funciona como um “travão” para a atividade cerebral excessiva, sendo considerado o “Valium” da natureza.

Eu consumo café de forma moderada, cerca de 3 ou 4 cafés por semana, pois sofria de esofagite e gastrite crónica atrófica.

Depois de 5 anos a fazer a dieta Paleo/Primal, a minha última endoscopia confirmou que não possuía mais esofagite, nem gastrite atrófica, apenas tinha a mucosa do estomago edemaciada e hiperemiada.

Se não tens problemas de ansiedade, hipersensibilidade à cafeína ou problemas gástricos podes consumir até 3 cafés diários.

Desta forma conseguirás tirar partido dos seus benefícios, especialmente no que respeita à prevenção do aparecimento da Doença de Alzheimer.

Conviver socialmente

A solidão está de braços dados com a ansiedade e com a depressão.

São poucas as pessoas que toleram bem a solidão!

O meu conselho é que tentes ter uma família e nunca excluas o teu cônjuge, porque essa é a pessoa que te seguirá durante toda a vida, ou pelo menos assim será o desejo da maioria!

A vida conjugal pode ser a melhor maneira de evitar a ansiedade!

Tenta sempre ter uma boa relação com o cônjuge, os filhos, os netos, …

Aposta no reconciliamento conjugal (caso existam problemas), pois o teu cônjuge é um pilar importante no teu equilíbrio emocional e, como equipa que são, devem manter-se unidos!

Passar algum tempo sozinho de vez em quando, não é um problema, já que por vezes sentimos necessidade de “recarregar baterias”.

Mas quando começamos a precisar “recarregar baterias” demasiadas vezes, então é porque existe algum problema!

Aí, tens que estar atento e ter perspicácia para detetar o problema e tentar resolvê-lo!

Eu gosto de pensar e admitir que a minha equipa para toda a vida é o meu cônjuge, é ele/ela que vai lá estar nos melhores e nos piores momentos.

Por isso dedica-te, mantem-no perto de ti e não tentes “pular a cerca”, pois qualquer caso extra conjugal é interessante apenas no início, ,normalmente dura pouco tempo e trás consequências graves.

No futuro perderás quem te ama, e quando precisares de ajuda estarás sozinho!

A solidão é um gatilho para pensamentos negativos!

Então, passar demasiadas horas sozinho e embrenhado em pensamentos não é saudável e cria situações de ansiedade!

Convive com a tua família, e se não tiveres família, aproveita apenas os verdadeiros amigos e exclui da tua vida as más companhias, especialmente, quem não se preocupa minimamente contigo!

Não viver constantemente com pressa melhora a ansiedade

Atualmente é comum saires de casa atrasado para o trabalho!

Chegares atrasado ao trabalho é comum, mas é provável que sair de casa 5 minutos mais cedo, não seja uma tarefa impossível de cumprir.

No fundo bastam 5 minutos, para que saias de casa com mais calma, sem estresse e chegues a horas ao teu local de trabalho.

Tenta seguir uma rotina de vida mais calma, não tentes fazer tudo, pois por vezes é melhor deixar de lado algumas tarefas, que sofrer doenças graves, como ansiedade, depressão, estresse, mau humor e irritabilidade.

Muitas das tarefas que executas no teu dia-a-dia não são essenciais para a tua sobrevivência e, apenas servem para te estressarem, cansarem e tornarem-te mais ansioso, especialmente se não as conseguires realizar.

Fica a dica…

Faz diariamente apenas aquilo que é realmente necessário!

Mais Diversão

Sempre que sentires necessidade de te divertires, deves fazê-lo, caso contrário sentirás tédio, aborrecimento, desconforto e claro, ANSIEDADE!

A ansiedade pode por vezes ser confundida com aborrecimento e é por isso que deves ocupar o teu tempo livre com algumas atividades como, caminhar, assistir a um filme com a família, fazer uma viagem de sonho ou mesmo passar um fim-de-semana fora.

Podes fazer qualquer atividade que te faça sair da rotina e te deixe feliz!

Eliminar a vida comercial

Quando não sabes o que o futuro te reserva, é difícil evitar a ansiedade!

Obter sucesso é uma atitude positiva, mas aumenta risco de falhar o que, consequentemente, origina ansiedade.

Não quero que evites ter sucesso, mas sim que tentes controlar a ansiedade que este te pode trazer!

Existem muitos outros motivos comerciais ou financeiros que podem provocar altos níveis de ansiedade…

Entre eles podemos destacar, a existência de prestações ou créditos, que muitos terão ao vosso encargo e que te torna prisioneiro, provocando índices elevadíssimos de ansiedade.

Atualmente, a maioria tem vários encargos, como pagar o empréstimo da casa, do carro, da mota, das mobílias, da televisão, do frigorífico, do telemóvel e até da viagem de férias do ano passado.

É claro que tudo isto provoca ANSIEDADE, ANSIEDADE e mais ANSIEDADE!

Compra apenas quando tiveres dinheiro suficiente para o fazer, ou pelo menos tenta evitar prestações desnecessárias.

Todos sabemos que é difícil comprar uma casa ou um carro sem recorrer a créditos, mas existe sempre a possibilidade de arrendamento ou de comprar um carro usado.

Se fizeres créditos para a casa ou para o carro evita acrescentar mais, não te sintas escravo das prestações para o resto da vida!

Conclusão

Os 4 pilares e as dicas mais importantes para curar a ansiedade são comer mais, dormir mais, andar mais e respirar calma e profundamente!

Também deves diminuir ou eliminar o consumo de café, conviver socialmente, manter uma vida calma sem andar constantemente com pressa, evitar tudo o que te cause dependência financeira e tentar divertires-te mais!

Tentem seguir tudo isto, criteriosamente, e sintam a ansiedade a desaparecer!

Não insistam em gastar dinheiro com psiquiatras e em medicação, porque isso apenas vos trará algum bem-estar nos primeiros tempos.

Optem por uma mudança no vosso estilo de vida e não deixem que a ansiedade vos volte a atormentar!

A ingestão contínua de medicamentos não vos fará curar a ansiedade e, a longo prazo, sentirão os seus efeitos negativos na saúde, o que aumentará os vossos níveis de ansiedade para o dobro.

Com a saúde não se brinca e saúde física é sinónimo de saúde mental!

Agora já sabem como curar a vossa ansiedade, só têm de dar o 1º passo…e  seguir este plano até ao fim!

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Termino com uma citação:

“Comam, durmam, caminhem e respirem” (Carlos Coelho)