Excesso de Treino
4 Benefícios do Excesso de Treino (Overtraining)

Se treinares diariamente, de forma natural, será que podes atingir “O Excesso de Treino”?

Para mim, a resposta é NÃO, aliás penso que esta é uma ideia errada e, absolutamente, ridícula.

Afirmar que os treinos de musculação natural (1), só devem ser executados 3 vezes por semana, porque se treinas mais, não consegues recuperar e “fritas” o sistema nervoso central é um autêntico disparate.

Se treinas de forma natural, tens medo do excesso de treino, mas queres esquecer que ele existe, porque queres alcançar um corpo perfeito, então continua a ler…

A Verdade para quem Treina de Forma Natural

Um culturista que treina de forma natural, ou seja, que não recorre ao uso de substâncias anabolizantes, não consegue obter progressos nos treinos, se fizer, apenas, 3 treinos semanais!

Evoluir com menos frequência de treino é uma realidade possível para quem recorre ao uso de anabolizantes, mas uma grande ilusão para quem treina, de forma natural!

Mesmo quem usava esteroides, como o Arnold Shwarzeneeger, utilizava métodos de treino bem diferentes dos que são utilizados pelos culturistas atuais.

Arnold treinava seguindo os métodos da velha escola (Old School), ou seja, ele fazia;

  • Treinos de alta frequência, ou seja treinava 6 vezes por semana;
  • Treinos de de alto volume, ou seja com elevado número de séries;
  • Treinava com alta intensidade, ou seja, com cargas máximas.

Desta forma, ele atingiu uma simetria física mais harmoniosa e atlética que os culturistas da atualidade, pelo menos é esta a minha opinião!

Se comparares um praticante de musculação natural, com um praticante que recorre ao uso de substâncias anabolizantes, percebes que o primeiro necessita treinar muito mais, para se aproximar dos resultados do segundo.

Como escrevi e bem, apenas se aproxima, já que os resultados nunca vão ser os mesmos… Vão ser sempre inferiores! Esta realidade tens que aceitar!

Agora, pensares que treinar de forma natural não te permite treinar “duro” e “pesado”, nem com muita frequência, como quem faz uso de esteroides anabolizantes, é um enorme MITO!

Como deves Treinar, de Forma Natural sem Medo do Excesso de Treino?

Se treinas de forma natural, precisas treinar o dobro ou o triplo de quem usa substâncias anabolizantes, hormona do crescimento, insulina, pro-hormonas ou diuréticos!

Eu já assisti inúmeras vezes a vídeos de culturistas, com massas musculares monstruosas, a treinarem com pesos leves…

Eles afirmam que o mais importante é a congestão do músculo e que o mesmo só deve ser treinado uma vez por semana.

Esta realidade apenas faz parte do universo dos esteróides anabolizantes e de quem escolhe entrar nele!

Se és praticante de musculação natural:

  • Deves treinar pesado, duro e com elevada frequência, pois só assim podes alcançar resultados visíveis;
  • Não é suficiente treinares 3 ou 4 vezes por semana. Além de ser insuficiente, não é o caminho que deves seguir se queres obter resultados.
  • Precisas executar 6 treinos semanais e deves treinar o mesmo grupo muscular várias vezes durante a semana.

Eu chego a treinar 15 dias seguidos, sem descanso, não recorro a qualquer tipo de anabolizantes e já não temo o excesso de treino (overtraining)!

O medo do Excesso de Treino é uma DESCULPA para treinares menos…

Não sintas medo de treinar muito, pois nunca é demais treinar e isto é válido na grande maioria dos desportos.

A minha filha aos 11 anos era federada em Natação e fazia treinos diários de 2 horas. Os seus progressos foram enormes, manteve-se sempre saudável e nunca sofreu de excesso de treino (overtraining).

Mas, voltando à musculação, para obteres o máximo partido do treino natural, tens que treinar “duro”, frequente e com muito peso.

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A importância da PROGRESSÃO

No treino natural, a progressão que consegues nas cargas que levantas e na frequência dos treinos deves tentar efetuar, de forma lenta e gradual:

  • Não deves aumentar, simultaneamente, os pesos que colocas na barra e as repetições que fazes, ou seja, obterás mais resultados se fizeres uma coisa de cada vez.
  • Se aumentas o peso que colocas na barra, começa por fazer menos repetições e aumenta-as gradualmente.
  • Se treinas 3 vezes por semana, não comeces a fazer 6 treinos semanais, de forma repentina, porque o teu corpo precisa adaptar-se a uma frequência de treino maior.

Para que ocorra essa adaptação deves inserir mais um dia de treino em cada semana, até conseguires atingir os 6 treinos semanais, pois desta forma o teu corpo não será sacrificado.

  • Quando se treina, de forma natural, existe um limite no tamanho muscular próprio para cada indivíduo.

Este limite é atingido em, aproximadamente, 1 ou 2 anos de treino.

Depois de teres atingido esse patamar, só podes perder ou ganhar gordura e “esculpir” o teu corpo!

Se quiseres ser “grande e seco” será necessário recorreres a substâncias anabolizantes, pois só assim, o corpo consegue “romper” os limites de tamanho muscular e continuar a crescer.

Mas, é importante que não te esqueças de todo o sofrimento e de todos os problemas associados ao uso de anabolizantes. A lista de efeitos secundários é bastante extensa e perigosa!

“Pensa numa maçã, espetacular por fora mas que, quando a abres está está toda podre por dentro!”

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Os Benefícios do Excesso de Treino (overtraining):

Se fosse fácil entrar em “overtraining”, com a rotina de treino que sigo há meses, já estaria há muito tempo neste estado…

O que te posso dizer é que os progressos não param, só tenho que manter uma dieta saudável, equilibrada e dormir o número de horas suficientes

  1. Podes comer mais, sem ganhar gordura, pois todos os alimentos saudáveis que consumires serão canalizados para a tua recuperação muscular.
  2. O teu corpo conseguirá recuperar-se melhor depois de se adaptar a uma rotina de treinos diária;
  3. Será possível alcançares uma forma física melhor, uma melhor performance e uma maior resistência muscular e cardíaca;
  4. Vais conseguir alcançar progressos bem maiores, no que diz respeito a aumentos de força.

Se ainda não iniciaste uma rotina de treino, vais certamente melhorar a tua forma física se executares 3 treinos semanais, no entanto, se não deres um estimulo maior ao teu corpo, ele nunca vai atingir os resultados que poderia alcançar.

Eu experimentei treinar com baixa frequência e não consegui melhorar, pelo contrário, perdi força e resistência!

O mesmo não aconteceu com a abordagem de alta frequência!

Conclusão

A maioria das rotinas de treino de força desenhadas, mostram que deves fazer apenas 3 treinos semanais…

Além de serem mais fáceis de executar, permitem que tenhas mais tempo livre!

Eu já testei e não resultou, pelo menos para mim que defini algumas metas, em termos físicos!

Se ainda não iniciaste uma rotina de treino, é obvio que vais ver melhorais físicas mesmo que faças, apenas, 3 treinos semanais!

No entanto, se o teu objetivo é modificar o corpo esteticamente e melhorar o teu rendimento físico, precisas treinar diariamente e com pesos elevados, ou seja tens que fazer treinos “duros”, “pesados” e de alta frequência semanal, em que treinas os todos os grupos musculares.

“Abraça o excesso de treino (overtraining)” e não te preocupes, porque na realidade, a maioria das pessoas sofre é de falta de treino (undertraining).

Experimenta treinar diariamente durante um mês e vais, certamente, ficar surpreendido com os resultados obtidos!

Não te esqueças de usar a PROGRESSÃO, para que o teu corpo se adapte a uma nova realidade!

Termino com uma citação

“Seja em lugares remotos ou em cidades populosas, todos trabalhamos e lutamos pelo mesmo objetivo fundamental.

Enquanto o fazemos, não podemos esquecer que é importante seguir um método correto para atingir o nosso objetivo – pois o método é que é importante.” (Dalai Lama)

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Sobre o Autor

Carlos Coelho
Carlos Coelho

Olá o meu nome é Carlos Coelho e este é o Blog Poder e Disciplina. Aqui, eu e a minha esposa compartilhamos conteúdos de alto valor sobre treino, dieta, saúde e sucesso. Treino há cerca de 20 anos (com algumas interrupções), mas sempre tentando obter mais conhecimentos nesta área. Fiz uma Pós Graduação através da Universidade Europeia do Atlântico, adquirindo o grau de Especialista em Nutrição Personalizada e Outras Terapias Alimentares. Hoje o meu principal foco é fazer qualquer pessoa emagrecer, treinar, ter saúde e sucesso. De forma natural e apenas com os conselhos do Blog Poder e Disciplina quero poder proporcionar a todos, um estilo de vida extraordinário!

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